人體 70% 左右的重量都是水貢獻的，足見它對你我的重要性。

　　人是水做的，多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。

　　但喝水這事兒也不那么簡單，下面提到的這 10 個“不要”，記住了它們，才算真正“會喝水”。

　　不要等渴了再喝水

　　如果覺得渴了，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

　　排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發(fā)水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。

　　網(wǎng)上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐著時間點兒喝。

　　從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

　　不要執(zhí)著于 8 杯水

　　按照中國營養(yǎng)學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

　　但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

　　天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。

　　除了手術(shù)前、心功能或腎功能不佳等少數(shù)情況，多數(shù)生病的人也建議多喝水。

　　身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥于量。

　　不要在水里加太多料

　　國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。

　　有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當于雪上加霜。

　　糖的道理也是同樣。糖水、甜飲料喝多了是會胖的，也很不利于血糖控制。

　　至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，潤腸通便、美白嫩膚的功效不那么顯著，讓你大腹便便、耽誤你減肥大業(yè)的作用倒是很明確。

　　莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水里亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。

　　要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。

　　不要害怕「隔夜水」「千滾水」

　　不少人覺得：

　　反復燒開或是隔夜的茶水不能喝，會致癌。

　　理由是亞硝酸鹽含量高。

　　一個迷思——嘖嘖夸贊老火靚湯的時候，怎么少有人考慮千滾水危害了呢?

　　實驗室測定發(fā)現(xiàn)：反復多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠遠低于安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

　　不要迷信各種水

　　市面上的水花樣繁多。純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質(zhì)。

　　事實上，飲用水中含有的礦物質(zhì)微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

　　喝水是為了補水，干凈衛(wèi)生能解渴就足夠了。其他的，都只是商業(yè)噱頭、營銷方式。

　　花多少錢選哪一種，消費者自己拿主意，但基本知識還是需要先了解到。

　　至于有商家打著長壽、強身的名目來賣水，吃相就有點難看了。

　　不要喝未經(jīng)處理的天然水

　　從小會被長輩叮囑，不要喝「涼水」「生水」。

　　其實自來水在出廠時都是消毒過的，即使直接喝了自來水，通常也不會拉肚子。

　　當然，燒開喝會更保險一些。

　　更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水，這些水的水質(zhì)不明，萬一喝出問題呢?

　　下面新聞里報道的行為，就很糟糕愚昧了。

圖片來源：澎湃新聞

　　不要給 6 月齡以下寶貝喝水

　　美國兒科學會建議：除非具備某些醫(yī)學指征，否則無需給六個月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液體，包括水、果汁、葡萄糖水等。

　　加輔食之前，母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。

　　寶寶的胃很小，額外喂水會影響正常喝奶量，可能會導致營養(yǎng)不良。

　　不要買嬰兒水

　　嬰兒水，主打的點是：無菌、低鈉、礦物質(zhì)少不給腎臟增加負擔。

　　如果不差錢，買來用無妨，但這并非必要。

　　一般自來水中的鈉、礦物質(zhì)本來就少。而水燒開的過程，也可以起到有效的殺菌作用。

　　普通的水，只要干凈衛(wèi)生，寶寶喝了完全不會出問題。

　　不要忘了清潔飲水機

　　大部分飲水機用的是桶裝水，只要質(zhì)量合格，都是安全衛(wèi)生的。

　　比起水，更需要留意的是飲水機本身。

　　機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。

　　建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

　　不要濫用多喝水這句話

　　我頭疼……多喝點水。

　　我好像感冒了……多喝點水。

　　我有點冷……多喝點熱水。

　　我肚子疼……也多喝點熱水。

　　……

　　我心情不好……多喝點水。

　　我×@ )(*&!%￥#…!……多……多喝水?

　　瞧，在不懈努力下，多喝水終于從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回復。

　　切實的行動遠比語言更打動人。

　　比如幫著家里把飲水機清洗一下;

　　比如幫孩兒他媽哄哄孩子換換尿布;

　　比如別只把“多喝水”這句話掛在嘴邊，實實在在給關(guān)心的人倒上一杯熱水，這些都要比虛頭巴腦的囑咐強得多。

　　你覺得呢?